練習瑜珈可以幫我們達到這樣的狀態，那這又是如何運作的呢？
而且多練習還能達到 #24小時都在冥想 的狀態 !!

⚠️此分享單純以個人的學習與認知，若有不正確之處歡迎不吝指教，一定會將您的資訊分享出來！！！

💚正念冥想 (Mindfulness Meditation) 是什麼？

是一種通過 #專注於當下時刻，來培養覺察力和專注力的冥想練習。
它的核心理念是以開放和不評判的態度觀察自己的思想、情感和身體感覺。

Step 1: #專注 目前身體哪一處帶給你值得注意的部分 EX: 手放在腿上的觸感
Step 2: #貼標籤 EX: 頭髮在肩膀上
Step 3: #品嚐 狀態的感受 EX: 頭髮在肩膀上癢癢的，但也溫暖的

曾向老師提出一個問題：「盤腿坐時腳痛，越是觀察，越是覺得痛，怎麼辦？」
Corey老師說：「靜靜地觀察它們，慢慢地它們會消失。」
老師還分享有趣的經驗：有一次冥想時遇到一隻蚊子，
他靜靜觀察它吸血的過程，從癢到不癢，體驗整個過程的感受。
我想這就是「#允許存在且不評判地觀察的力量」。

#練習每個轉換上百分百的專注，減少煩躁和焦慮
另外，覺得正念冥想有個很棒的好處， 專注點可能會隨著情況移動，
例如，一會兒是腳很癢、盤著的腿很痛，一會兒又是肚子餓的空洞感。
但我們可以練習， #在每一個注意點上百分百的專注，從而運用到生活中。

比如在寫這篇文章時，不斷被孩子打斷。孩子希望我餵食蓮霧，吃了一口跑走，
要下一口時又會再來。在這種不斷轉換的情況下，以前的我會覺得煩躁，
但現在我允許孩子對我撒嬌，專注在孩子吃蓮霧時可愛的模樣，
而不是想著「哎呀被打斷了」這種不喜歡的思緒，
因為我已經百分百專注在吃蓮霧的孩子身上，在轉換到百分百的專注於寫作上。

💚如何在日常瑜伽練習中達到移動間冥想的狀態？

練習瑜伽時，有些體位法讓我感到極為痛苦。
例如，#輪式大腿前側的緊繃、炙熱感，#鱷魚式手臂肌肉緊繃感。
我發現，如果能靜靜觀察這些感受，而不讓自己陷入「好痛好累」的思緒中，
這些肌肉酸痛反而會減輕，體位法也能維持得更久（尤其輪式啊...）。
很多時候，很痛到不行想要停下來，其實是由我們的思緒加乘上的。
這種觀察與允許的狀態，在練習中帶來一種內在的平靜。
提醒著， #不要急於擺脫不適， #而是接受它的存在， #並與之共處。

可以嘗試以下幾個步驟：
Step 1: #意識到分心：意識到分心的想法（如：好累、啊～我快掉下來了、怎麼又是Vinyasa）
Step 2: #注意力回歸：重新回到體位法帶給自己的感受（如：用力處的炙熱感、延展時肌肉的酸感）
Step 3: #深呼吸：用勝利者呼吸法，加深吐氣，幫助自己回到當下
Step 4: #允許：允許身體感受的存在，減少內心的抗拒

💚日常生活中的應用

這種態度不僅在瑜伽中有效，也適用於日常生活。
當孩子無理取鬧等狀況，察覺到自己快要生氣了，
但靜靜地觀察這份情緒，允許它的存在，給自己一些時間，
讓自己恢復穩定，再以適當的方式回應孩子。（持續修練中……😅)

此分享不是我已經達到這樣的狀態，都還在持續練習中，
希望可以幫助有興趣的人，#建立與身體更深的連結，#喚醒對身體的感受，
並將冥想的狀態帶到日常生活中。 祝福順心、平安。